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139彩票网首页:人体最佳瘦身时刻表,听说认真按

更新时间:2018-05-23 03:07

  

想减肥,却总不成功?

也许是你没有把握减肥的最佳时间!每天的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢,只要在对的时间做对的事,就能轻松达到瘦身的目的。想瘦身,看图学起来!

6-8点 轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。

室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的,晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈即可,将身体从沉睡中唤醒便足以。

7-9点让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便在7-9点。

起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤。

10-11点 喝杯热茶增加饱腹感

10-11点,结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了。

大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。

因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感.

14点 午睡给身体快速充电

经过上午的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。

有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。

15-19点 幸福的享用晚餐

为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。

也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。

16-20点 挥汗如雨的有氧运动

晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。

达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。

20-21点 加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。

21-22:30点 断电时间

21点后远离电脑、电视、电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡。

因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。

23点前 入睡

23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

关于瘦身的最佳时刻表,你明白了吗?搭配今天二条为大家推荐的8个瘦身序列,瘦下来不再是难事啦!

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